sztanga prosta

To teraz mój sobotni trening. 09.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 20kg x10 / 27,5kg x8 / 32,5kg x6 / [...]

12.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / [...]

19.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/8/5/4/4 = 31 cc x 10/7/5/5/3 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x7 / 40kg x7 / 40kg x7 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

[...] 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 5) łydki na suwnicy nie wypowiadam sie . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 4 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta, 4 serie (powtórzeń: 21 (3x7)) 3) uginanie ramion ze sztangielką- modlitewnik, 4 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) 1 cwiczeni sztanga stojac, 2 cwicznie to np. [...]

[...] 2,5kg na strone co serie martwy - 20kg zjednej strony + 2,5kg na strone co serie TYL BARKOW unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3,5kg na stronie BICEPS uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 7kg strona + 3kg w nastepnej modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwylem, sztanga prosta - 6kg strona [...]

30.08.2013 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 4//8/8/7+1zp/6+1zp 2. Pompki na poręczy z obciążeniem 4//12/12/12/12 3. Prostowanie linek na wyciągu 4//10/9/8/8 1. Unoszenie przedramion sztangą prostą stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 4.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 24.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] 12,10,8,8 Unoszenie bokiem sztangielek 3 serie 15,12,10 Unoszenie ramion w przód w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 15,12,10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem lub nachwytem 4 serie MAX Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie MAX Piątek: Nogi: Przysiad 4 serie 12 10 10 8 Syzyfki 4 serie 15 [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 3. wyciskanie na atlasie z niskim uchwytem (podcinanie cycka) 4. lokomotywa z b.wąskim uchwytem i spięciem piersiowego na koniec 1. łamana sztanga na modlitewniku - 7 ruchów od dołu do połowy, 7 ruchów od połowy do brody, 7 ruchów pełnych (to jedna seria). 2. maszyna-modlitewnik. każda ręka z osobna 3. na bramie [...]

[...] o kulturystyce w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy [...]

[...] prostych 4. Wspiecia na palce stojąc lub siedząc barki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Szungsy (sztanga lub krata lub sztangielki pi plecy triceps Plecy 1. Martwy ciąg 4-5x 8-2 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Wiosłowanie ze sztangą (nachwyt lub [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do [...]

[...] chcialo! reszty obwodów nie znam wyniki siłowe: klatka (płaska) 110kg 5x (nie wiem jak poprzednio bo robilem zawsze skos pierwszy) plecy wiosłowanko 111kg 5x barki zza karku sztanga 94kg 5x mozecie nie wierzyc ale to jest autentyczny wynik barki hantelkami siedzac 64kg 10x (z zapasem duzym sił) 32kg na hantli biceps sztanga prosta bez zmian tu [...]

[...] 4 serie po 8 powt daj na początek tricka Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciaganie się na drążku 4s max -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt wywal to ćwiczenie lub to poniżej -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: -uginanie [...]

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy [...]

ja cwicze juz kilka lat i nadal 90% to wolne ciezary taka prawda ze najwymyslniejsze maszyny sa dobre ....ale do nabijania kasy producentom , to czego trzeba cialu to lawa stojaki sztanga prosta i lamana hantle drazek na plecy stelaz do pompek na poreczach i 2 wyciagi gorny i dolny, koniec

[...] moje ulubione partie /-)_ Plecy 4s 6-8p Martwy Przyciąganie do klatki szeroko Przyciąganie do klatki wąsko Wiosłowanie jednorącz Narciarz szeroko Biceps 4s 6-8p Uginanie sztanga prosta Bicepsy w brami Uginanie młotkowo Cardio Schody- 40min Suplementacja Tutaj od dłuższego czasu nic się nie zmieniło i już raczej nie zmieni :-) Stare dobrze [...]

[...] moje ulubione partie /-)_ Plecy 4s 6-8p Martwy Przyciąganie do klatki szeroko Przyciąganie do klatki wąsko Wiosłowanie jednorącz Narciarz szeroko Biceps 4s 6-8p Uginanie sztanga prosta Bicepsy w brami Uginanie młotkowo Cardio Schody- 40min /SFD/2019/1/30/6d255f89e4b940e1b6d405c994c26f50.jpg /SFD/2019/1/30/97c643852fa64dcd95d44aafbe084178.jpg [...]